HARJOITUKSIA JA LUETTAVAA
Harjoituksia ja linkkejä teksteihin, joita vastaanotollani suosittelen luettavaksi tai kuunneltavaksi.
(Tulossa lisää)
Omia äänitteitä:
- Vakaana kuin ylväs vuori - Tietoisen läsnäolon harjoitus (11:46 min)
Harjoituksia
- Mielenterveystalo: Kolmen minuutin hengähdystauko (4:30)
- Mieli ry:n useita rentoutusharjoituksia
- Myötätunnolla-kanava: Vaikeiden tunteiden kohtaaminen - pehmentyen, tyyntyen ja sallien (14:06)
- Mieli ry: Ajatusten seuraaminen (4:24)
- Mielenterveystalo: Virrassa lipuvat lehdet (2:05) Harjoitus, joka auttaa tarkkailemaan ajatuksia.
- Arto Pietikäinen: Lehdet virrassa-harjoitus (12:01)
Practices in English
- Serene Breathing Exercise (Mieli ry) (8:50)
- Serene Safe Place Exercise (Mieli ry) (12:50)
- Jon Kabat Zinn: The Breathing Space (3:48)
Itsemyötätunnon harjoituksia:
- Sydänliitto: Myötätuntoa ja lempeyttä itselle (8 min)
- Arto Pietikäinen: Myötätuntotuokio (4 min)
- Myötätunnolla-kanava: Itsemyötätuntotauko (7:02)
Practices for self-compassion in English:
- Chris Germer: Self-Compassion Break (6:25)
- The PSYCH Collective: Self-compassion exercise (6:21)
- Kristin Neff: Self-compassion TEST
Läsnäoloharjoituksia:
- Myötätunnolla-kanava: Pysähtymishetki - Läsnäoloharjoitus (6:47)
- Sydänliitto: Neuvokas Perhe Iltahengitys lapselle ja aikuiselle (7:17)
Kehollisuus:
- Polyvagal Institute: Trauma and the nervous system: a polyvagal perspective (polyvagaalinen teoria animaationa, autonomisen hermoston toiminnasta)
Muuta:
- Dr. Edward Tronic: Still face experiment (2:48) Mitä kiintymyskohteen reagoimattomuus herättää?
Laajempia kokonaisuuksia:
- Mielenterveystalo: TYYNI - Hyväksyvä tietoinen läsnäolo Omahoito-ohjelma
Mielenterveystalo: HOT-harjoitukset - Hyväksymis- ja omistautumisterapia (mm. Lehdet virrassa ja Ahdistuksen hyväksyvä havainnointi)
- Väestöliitto: Tunnekeskeinen parisuhdekurssi (ilmainen)
- HelsinkiDigimieli: Kehollinen ahdistuksen hallinta
Harjoituksia arabiaksi:
- Mindfulness in Arabic-harjoitteluohjelma: https://www.mindfulnessinarabic.org
مشروع اليقظة في اللغة العربية
Harjoituksia persiaksi:
- Serene-harjoituksia (Mieli ry) Hengitysharjoitus تمرین تنفس کردنهای آرامبخش
تمرین جای امن Turvapaikkaharjoitus
Validointi
Validointi on myötätuntoista eläytymistä omaan tai toisen tunnetilaan ja inhimillisen kokemuksen näkemistä: näen sen, mitä minussa itsessäni tai toisessa ihmisessä tapahtuu aidosti juuri nyt, tai joku toinen näkee aidosti minut. Tunteeni tai kokemukseni on todellinen ja se saa olla olemassa. Se ei edellytä, että olemme samaa mieltä, tai että kokemus olisi ehdoton totuus. "Huomaan, että taidat olla nyt tosi ärtynyt. Harmittikohan sinua, kun et voinut enää jatkaa leikkejä kaverin kanssa? Ärtymys onkin silloin ihan ymmärrettävä tunne. Sekin kuuluu elämään, kestät sen kyllä ja minä olen tässä ja autan", voisi validoiva vanhempi viestittää lapselleen.
Validoinnin eli oman kokemuksen todeksi vahvistamisen pohjalta voimme alkaa rakentaa hyväksyvää yhteyttä itseemme ja siihen, mitä meissä tapahtuu. Silloin ei ole tarvetta paeta mitään tunteita tai ajatuksia, vaan koemme olemme turvassa itsemme kanssa. Kaikkien tunteiden pohjalta ei kannata toimia niin kuin se yllyttäisi, eikä kaikkia ajatuksia uskoa, mutta ne saavat silti tulla huomatuiksi ja niille voi tehdä tilaa itsessään, kun ne tulevat ja menevät.
Karine Bell on Sveitsissä asuva kulttuuriantropologi ja Rooted-yhteisön perustaja . Hänen tekemänsä podcastit avaavat loistavalla tavalla tätä tärkeää aihetta:
Season 1, Ep 55: Validating Experience (and it's near enemy) (Apple podcast) tai Validating Experience (selaimessa) 24:00
Season 1, Ep 56: Invalidating Experience (Apple podcast) tai Invalidating Experience (selaimessa) 28:00
Lue suomennokset täältä: (tulossa)